brzuch a wzrost

[...] / 411g węgli/ ok 3000 kcal Moje paametry: wzrost: 182 cm waga: 83 kg wymiarów nie moge podac bo nie mam aktualnie miarki:P alepowiem tyle ,ze przed zaczeciem cwiczen brzuch mialem plasciutki ( nawet miesnie jakies byly:P) a teraz robią mi się walki tluszczu Ćwicze średnio 4 dniw tygodniu. Ćwiczyłem samą górę ale od niedawna zaczełem nogi [...]

Witam. Proszę o ocenę planu oraz ewentualną poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : - [...]

[...] na maszynie leżąc 3.Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 4.Ściąganie linek na wyciągu 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6.Odwrotne Pompki Dodatkowo robię brzuch po każdym treningu. Dieta: Diety ułożonej nie mam , stosuję 10 wskazówek żywieniowych Suple : brak Kilka fotek (sorki , że nie są oryginalne pozy , postaram się [...]

[...] sobie ten dziennik jak cos motywujacego moja osobe (mam nadzieje) do tego aby cos w swoim wygladzie zmienic a w szczegolnosci ze tak powiem to co z przodu czyli klatka i brzuch oczywiscie nie zapominajac o pozostalych partiach. Moja przygoda z silownia zaczela sie w szkole sredniej... i tak na dobra sprawe tam sie skonczyla, pozniej od [...]

PIERWSZE 6 TRENINGÓW BEZ BICA I TRICA Pierwsze 6 treningów NOGI Przysiady ze sztanga 2x15 Prostowanie na maszynie 2x15 KLATA+PLECY Wyciskanie skos dół 1x15 Sciągaie drążka górnego 1x15 Wyciskanie skos dół 1x15 Sciąganie drążka górengo 1x15 Wyciskanie wąsko 1x15 Podciąganie końca sztangi 1x15 Wyciskanie wąsko 1x15 Podciąganie końca sztangi 1x15 [...]

[...] ćwiczę -przysiad: 100kg /6razy (dupą do ziemi ;) ) Witam, to mój 3 cykl, z drugiego (enan+wino (desma)) byłem arcy zadowolony +ok.5/6kg w pasie minus 2cm, kable na wierzchu, brzuch zaczął wychodzić spod opony. Oblok na clomidzie, bez straty 'EGO' wage traciłem delikatnie ale konsekwentie (w szczycie ok 86kg) w ciągu kilku miesięcy (praca nie szła [...]

[...] pow 12 2.modlitewnik 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba [...]

[...] 4 10 Czwartek (PLECY, TRICEPS) PLECY 1 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 10 2 Wiosłowanie sztangą 4 10 3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 10 4 Wznosy barków "szrugsy": ze sztangielkami 3 12 TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3 10 2 Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3 10 3 [...]

[...] nogi: Uda 16 serii,łydki 9 serii 5 na plecy 14 serii (ze szrugsami 18) 4 na klatke 13 serii 4 na barki 13 serii 3 triceps 11 serii 3 biceps 9 serii + przedramie i brzuch PUSH A Przysiad 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 10/8/6/4 Unoszenie talerza oburącz 10/10/10 OHP 10/8/6/4 Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie zakres 10-15 Wspiecia [...]

Witam, mam 16 lat, 183cm wzrostu i 84kg wagi. Jak widać mam troszkę nadwagi... Chociaż nie tak tragicznie, nie jestem grubasem, brzuch mam dosyć płaski ale jednak troszke sie na nim odłozylo spory i w w pewnych miejscach równiezxD Chciałbym pozbyć się tych parę zbędnych kg i nabrać masy mięśniowej, rozwijać mięśnie. Sprzęt jakim dysponuje to: [...]

[...] ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 4 po 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 po 8 4.Unoszenie ramion w [...]

[...] rąk do głowy 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 piątek - barki+nogi barki prostowanie sztangi za głową 10 10 8 6 podciąganie sztangi do brody 10 10 8 6 nogi przysiad 8 8 8 6 prostowanie na maszynie 10 10 10 10 wznosy na palcach na maszynie 18 18 18 18 do tego w pon i pt do treningu allahy na brzuch 15 15 12 12 i jak radzicie? zmieniać ten trening?

Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]

[...] klatka nie wielka . Dlatego chce wrócić na siłownie żeby to zabudować. Dostałem skierowanie na 5 wizyt na rehabilitacij gdzie wpisane mam w rodzaj zabiegu : ćw m.grzbietu , brzuch Jak myslicie jestem skreślony juz z treningów ? czy nie jest to aż takie poważne , przez około 2 lat ćwiczyłem intensywnie z tymi wadami i nic mnie nie bolało . Myśle [...]

[...] łamana 3s wspiecia 3xmax b) martwy 4s suwnica 4s płaska sztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 4s sciaganie linek wyciagu tric 3s uginanie suplinacja 3s 3x max szrugsy brzuch 3x w tyg ( spiecia,dotykanie dłońmi kostek nóg, russian twister,plank + unoszenie nóg ) 4s Pomożecie? chcę żeby zeszło chociaż 5kg do czerwca, w styczniu zeszło z [...]

Chyba dobry dział , a jeśli nie to proszę o przeniesienie . No więc chciałbym zrzucić brzuch . Od ok. 6 miesięcy robię trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya z pozytywnymi skutkami (schudłem 12KG !) ,ale nie chcę na tym poprzestać . Chciałbym zamienić resztę tłuszczu , który jeszcze został w mięśnie ,żeby uzyskać "sześciopak" . Próbowałem ABS [...]

[...] na ławce płaskiej -rozpiętki -pąpki klasyczne triceps -wyciskanie francuskie (od czoła) na ławce -wyciskanie francuskie stojąc zza głowy -wyciskanie na ławce wąskim chwytem brzuch -klasyczne brzuszki -unoszenie nóg w lerzeniu na plecach -skręty tułowia wydaje mi sie ze zaduzo tego wszystkiego ale chce ćwiczyć wszystkie partie i pytanie na koniec [...]

witam ! Mam do was pytanie mianowicie chcialbym sie pozbyc tkanki tluszczowej mam 77kg przy 174cm wzrostu, chcialbym spalic ok 6kg tak, aby moj brzuch wygladal normalnie , nie potrzebuje zadnego kaloryfera ani nic z tych zeczy , jak mam sie odzywiac ? czy w moim wypadku L-Karnityna bedzie dobrym rozwiazaniem? szczegolnie gdy zamierzam chodzic [...]

Witam postanowiłem sprawdzić FBW przez okres 4 tyg. ( potem wymuszone 2 tyg. przerwy - rejs). Wcześniej przez 6 tyg. ćwiczyłem treningiem Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html. Chcę nadmienić, że FBW chce robić w domu ( do dyspozycji hantle i drążek), z założenia przy wzroście 190cm i 78kg [...]

Witam ćwicze co 2 dni HIIT 2 min rozgrzewki i juz teraz 7 powtorzen 30 s/30 s .Codziennie robie takze ABS na brzuch 8 min ramiona 8 min i nogi 8 min czy to dobre rozwiazanie ? do tego 50 grzbietow z 4 kg obciazeniem mam clanburexin 180 tab i biore 2x 2 tak jak na opakowaniu pisze tabletek mam na 20 dni czy w tym czasie zobacze jakies zmiany [...]